Тя застрашава над 800 000 българи – мъже и жени. Липсата на достатъчна информация за болестта, на отговорност за собственото здраве у хората, както и отсъствието на качествена ранна диагностика са основните причини тя да става все по-опасно заболяване.

Подценяваната опасност

Остеопорозата е заболяване, което се характеризира с намаляване на костната маса и с промяна на строежа на костната тъкан, които водят до повишена чупливост на костта и риск от счупвания. Веднъж диагностицирана, остеопорозата е трудно лечима. Ранната диагностика обаче може да забави и дори да предотврати нейната поява. Най-добрият начин да се справим с това невидимо заболяване е да научим повече за него и нашите кости.
Когато човек расте, той натрупва повече костна тъкан с по-голяма бързина, отколкото я разрушава. Така до 30-годишна възраст, при нормално хранене, костите достигат своята максимална маса и плътност. С напредването на възрастта, процесът на изграждане се изравнява с този на разграждане, а костите поддържат плътността и масата си. Много често външни или вътрешни фактори възпрепятстват изграждането на нова костна тъкан или усилват разрушаването на костите. Такива фактори са алкохолът, кофеинът, тегло под 57 кг, намален прием на калций с храната, тютюнопушене.
Други и вече индивидуални фактори, са възраст над 65 години, падания, ранна менопауза (преди 45 години), фрактура, получена след 40-годишна възраст и др. Допълнителни предразполагащи фактори са заболявания като анорексия, невроза, булимия, хронични чернодробни заболявания, бъбречна недостатъчност, ревматоиден артрит, дефицит на витамин D и др. Повечето значими рискови фактори могат да бъдат разпознати правилно само от лекар ендокринолог. Ето защо най-добрата превенция на остеопорозата е периодичната профилактична диагностика, чрез която да се открие навреме заболяването.

Седем важни стъпки за по-здрави кости

1. Първата стъпка към превенция е да сме добре информирани, защото опасността от поява на остеопорозата е реална, а не преувеличена.
   
   
2. Следващата крачка е да променим начина си на живот. Да кажем „не“ на цигарите и алкохола, да намалим количеството на приемания кофеин, да подобрим храненето си така, че да си набавяме достатъчно калций и витамин D.
   
   
3. За ефективната профилактика са нужни редовни визити при ендокринолог (веднъж-два пъти годишно) за изследване на костната плътност.
   
   
4. В никакъв случай не трябва да разчитаме на самодиагностика и самолечение.
   
   
5. Жените, навлизащи в менопауза, трябва да увеличат приема на калций в храната с 50%. Най-сигурният вариант за пълноценността на диетата е тя да бъде изготвена от лекар диетолог, който може да я направи не само здравословна, но и вкусна.
   
   
6. Не трябва да пренебрегваме ежедневната физическа активност. Не е невъзможно да повъртим педалите на велосипеда 4-5 км дневно или да походим пеша за една-две спирки, вместо да ползваме градския транспорт. Ако личният лекар прецени, че е безопасно, можем да се запишем в група по аеробика, каланетика, пилатес или фитнес.
   
   
7. Слънцето е наш приятел и закрилник. Затова нека използваме топлите дни за слънчеви бани, които засилват производството на витамин D. А точно той заема ключово място в усвояването на калция в храната и оползотворяването му от костните клетки.

Какво още можем да направим?

1. Трябва да се погрижим децата ни (особено ако навлизат или преминават през пубертета) да се занимават активно със спорт и физически упражнения.
   
   
2. Но и ние самите, без значение дали сме мъже или жени, също да поддържаме добра физическа форма чрез упражнения, особено такива, които включват динамичен компонент – упражнения с гирички, ластици и/или машини.
   
   
3. А нашите родители, баби и дядовци, които са повече от нас застрашени от падане или вече са падали? Добре е да потърсим специалист, който да им състави индивидуални програми въз основа на внимателна оценка на състоянието им, а ако е нужно, те могат да съдържат и специални физически упражнения.

Хранителни добавки против остеопороза

Калций и други минерали
Когато храната ни е бедна на калций (не обичаме млечни храни, например, или имаме непоносимост към казеин/лактоза), е необходимо да го приемаме във вид на добавка. В дневното си меню можем да включим продукти, които съдържат магнезий и цинк, както и да заложим на прием на комплексна формула от минерали: цинк, мед, манган, натрий, силиций, стронций и калий.

Витамини
Освен жизнено важният за здравето на костите ни витамин D, важна роля за предпазването от загуба на минерална плътност имат още витамин А, витамин С, витамин К и групата витамини В.
Витамин D се набавя от хранителни източници или се синтезира в кожата под действието на слънчевата светлина. Като активен витамин се среща изключително в продуктите от животински произход. В особено големи количества се съдържа в рибните чернодробни масла, черния дроб, животинските мазнини, кравето масло, яйчния жълтък.
При недостатъчно количество на витамин D при децата се развива рахит (при който има забавено вкостяване и деминерализация на костите). При зрели хора недостигът му причинява остеопения, която е предвестник на остеопорозата, обикновено придружена с поява на фрактури.

Кои са най-застрашени от остеопороза според Световната здравна организация?

• Жени в менопауза и след менопауза
• Бременни и кърмещи жени
• Деца, ученици и младежи
• Мъже над 70 г.
• Хора с една и повече фрактури и с намалена костна минерална плътност
• Лица с наследствена обремененост
• Пушачите
• Хората, които злоупотребяват с алкохол
• Жени и мъже, които водят застоял начин на живот

Спорт срещу остеопорозата През октомври бе поставено началото на кампанията “Спорт срещу остеопорозата”, която е част от мащабния социален проект “Печелиш и помагаш” на българската букмейкърска къща „Еврофутбол”.
Кампанията се състои от три паралелни теми – спорт в свободното време; спорт в офиса и безплатна диагностика на костната плътност. В рамките на първата тема в четири града веднъж седмично се провежда безплатно по 1 час специална гимнастика.
В София упражненията се водят във фитнес “Атлетик”, на адреси: бул. “Янко Сакъзов” 78 всяка неделя от 13:00 ч. и на ул. “Николай Коперник” № 21Б в събота от 16:00 ч. В Пловдив гимнастиката е в събота в „Медицински център за рехабилитация и спортна медицина” в събота от 11:00 ч. и във фитнес център “Тотал Спорт” на ул. “Екзарх Йосиф” 13 от 14:00 ч..
Упражненията в Русе се провеждат на ул. “Борисова” 72 във фитнес клуб “Фила” в събота от 14:00 ч.
А в Стара Загора гимнастиката е в спортната зала на Военния клуб на ул. “Августа Траяна” в събота от 15:00 ч.

Още в 32 брой на списание „ТЯ!“: