Зима без болести

Никъде не е написано, че зимата е сезонът, през който трябва често да боледуваме. Можем да бъдем здрави не само през нея, но и след това. Стига да спазваме няколко простички съвета.

Подсилете имунната си система
Правилният избор на храна може да повиши защитата на организма срещу зимните неразположения. Яжте на ден поне по пет порции плодове и зеленчуци – пресни, замразени или сушени. Зимните кореноплодни зеленчуци съдържат всички важни витамини A, C и E. Ряпата, пащърнакът и целината може да се пекат, варят, правят на пюре или да се добавят към супи и ястия. Оранжевите зеленчуци като моркови, тикви, сладки картофи и цвекло съдържат много витамин С, както и бета каротин, който помага да се предотвратят някои ракови образования. Картофите са добър източник на въглехидрати, както и зърнените храни като ориза, спагетите и хляба. Храните, богати на скорбяла, трябва да представляват 1/3 от зимното ви меню.

Внимавайте за теглото
Не трябва да прекалявате с кексовете, бисквитите и тортите. Добре е хладилникът ви да бъде зареден с разнообразни храни. В случай че ви се прияде нещо, може да грабнете някоя салата например и да хапнете здравословно. Така залъгвате глада, повишавате настроението и не вредите на линията си.

Пийте много течности
Дори когато е студено, продължаваме да имаме нужда от много течности. Те поддържат кожата добре хидратирана и предотвратяват главоболията. Топла напитка или купичка супа повишават настроението и регулират телесната температура, когато навън е студено. И въпреки че алкохолът също затопля, прекаленото количество може да причини обезводняване, да забави реакциите ви и да наруши съня. Плодовите сокове са тези, които най-много зареждат с енергия. Зимата е подходяща да се пие и билков чай.

Порадвайте се на зимното слънце
Слънчевите лъчи помагат на кожата да произвежда витамин D, който подсилва костната система. Старайте се да излагате лицето, ръцете и врата си поне за 15 минути на ден на слънце, въпреки че невинаги условията са подходящи. Зимното слънце подобно на лятното може да навреди на кожата, така че използвайте слънцезащитен крем, ако сте навън за по-дълго.
Хората обикновено са склонни да изпадат в депресивни състояния по време на зимния период. Когато слънцето се покаже, настроението се подобрява. Това е така, защото количеството на слънчевите лъчи е от съществено значение за жизнения тонус. Когато той е понижен, някои хора стават апатични, апетитът им към сладките неща се повишава, забелязват се обърканост, желание за изолация. Опитайте се да оставате навън или колкото е възможно по-дълго стойте до прозорец.

Не спирайте да се движите
Не е лесно да се ентусиазираш за разходка, когато навън е ветровито и студено. Но именно в това е умението – човек да привикне с метеорологичните условия и да се разхожда по 30 минути пет пъти седмично. Ходенето е най-доброто упражнение. Обличайте се топло и с непромокаеми обувки, за да му се насладите пълноценно.

Грижа за кожата
Студеното, ветровито време изсушава кожата, а прекалено затоплените стаи влошават още повече положението. Не забравяйте да полагате върху лицето и тялото си предпазни кремове. Не забравяйте ръкавиците, когато излизате. Погрижете се и за устните и си слагайте гланц.. Ако ъгълчета на устата продължават да се напукват, отидете при личния си лекар, защото може да имате инфекция или да страдате от недостиг на желязо.

Избягвайте вирусите
Срещите с приятели повишават настроението, но подобни сбирки, както и пътуванията в обществения транспорт са идеалните случаи човек да прихване грип или настинка. Ако знаете, че сте носител, по-добре си стойте вкъщи!
Инфекциите обикновено се пренасят чрез ръцете, затова мийте ги често, използвайте кърпички, за да предпазвате лицето си, когато кашляте или сте хремави.

5 трика да се справите с лошото настроение през зимата

1. Използвайте пълноценно кратките дни – ходете на пазар, на гости на приятели или на разходка. Стойте навън поне час и половина. Обядът при всички случаи трябва да е топло ястие.
   
   
2. Правете упражнения по 30 минути поне пет пъти в седмицата както вкъщи, така и навън.
   
   
3. Яжте по няколко блокчета шоколад на ден. Шоколадът повишава настроението и е полезен за здравето.
   
   
4. Купете си настолна лампа. Допълнителната светлина помага да се чувстваме по-добре през зимата.
   
   
5. Намерете си хоби за зимата.

Още в 34 брой на списание „ТЯ!“: