Нашата мускулна маса намалява след 30-годишна възраст, костите изгубват плътността си, ставите и хрущялите се износват. Но ние можем да се противопоставим на тези нормални процеси на стареене и да ги забавим.


Как се променят мускулите и ставите?
Добре тренираните мускули са като амортисьори за ставите - те поемат натоварванията. Ако мускулатурата е слаба и не добре тренирана, ставите остават беззащитни срещу външния натиск и тежестта на собственото ни телесно тегло.
Анатомичните предпоставки - например крака под формата на Х или О, могат също да навредят. Последицата: предпазният хрущял, който позволява безпроблемното плъзгане на ставните повърхности, става все по-тънък.

Как се развива артрозата?
Износването на ставите започва незабележимо. Едва когато ставният хрущял е загрубял и изтрит, се появяват постоянните оплаквания. Засегнатата става боли не само при движение, подува се и мястото започва да пари.
Понякога се образува допълнителна течност - “ставен излишък”. Продължителното щадене не е правилното решение при артроза. В острия стадий ставата наистина трябва да бъде разтоварена, но в дългосрочен план плавните движения и целенасоченото образуване на мускули могат да противодействат на развитието на болестта.

Колко и какви движения са полезни за ставите?
Физическата активност действа превантивно, но при някои видове спорт натоварването е екстремно. Ако тичате за здраве, трябва да обърнете особено внимание на удобните обувки и по възможност да не бягате по асфалт.
Скуошът и тенисът също не влияят добре на ставите в дългосрочен аспект. Поради резките движения с бързо темпо се получава високо налягане в тях. Освен това се натоварват прешлените и сухожилията. Щадящи ставите спортове са плуването, карането на колело, гимнастиката, кънките, ходенето или ски-бягането.

Защо имаме болки в кръста?
Едва ли има някой, който да не се оплаква от тях, но все по-често млади хора страдат от това. В много малко случаи причината са промени в гръбначния стълб.
Много по-често става дума за схванати мускули, които често превръщат сядането, стоенето и лежането в мъчение.

Коя е причината за болезнените схващания?
Мускулите на корема, гърдите, раменете и гърба са естественият поддържащ корсет на гръбначния стълб. Като торсова мускулатура те се грижат за изправената стойка.
Ако тези мускулни групи са тренирани и изявени, това предпазва от натоварване на гърба. Ако обаче седите много и не спортувате достатъчно, вредите на своя опорен апарат. Поради едностранната и често лоша стойка мускулите се напрягат, а това води до болки.

Как да ги избегнем?
Като се стараем да напрягаме мускулите по-малко. Но щадящото поведение може да задейства един фатален кръговрат: от една страна, болкоуспокояващият му ефект не е дълготраен, а от друга – вследствие намалената физическа активност се появяват отново болки.
Последицата е, че преставаме да се щадим. Но не само обездвижването и неправилната стойка причиняват болезненото схващане на мускулите: едва ли има друга част на тялото, която да изразява психическото ни състояние така, както областта на раменете, врата и гърба.
Постоянното схващане в комбинация с неразвита мускулатура на торса могат в един момент да доведат до изтъняване на прешлените (пролапс). Тук помагат само движение, целенасочено изграждане на мускулите и релаксация.

Как да спрем загубата на костна маса?
Трябва редовно да тренирате мускулатурата си. Това подпомага костната обмяна на веществата и по този начин оптималното снабдяване на скелета.
В случай на остеопороза се прилага медикаментозна терапия, съчетана с благотворното действие на водния фитнес, плуването, гимнастиката, карането на колело и ходенето.

Ако костите станат чупливи?
Внезапната и силна болка в гърба обаче може да има и други причини. Една от тях е остеопорозата. Става дума за увеличена загуба на костна маса.
Поради променената структура на костите те лесно се чупят. Засегнати са най-често жени след настъпване на менопаузата. Като допълнителни рискови фактори се считат ниското телесно тегло, пушенето и наследствената обремененост. Смущения в храненето или някои медикаменти извличат от костите ценните минерали.

Материала подготви: Наталия Алексиева
Бр.15/ април 2007 г.



Още в 15 брой на списание „Журнал“: