Не толкова отдавна се смяташе, че сънят е един вид „изключване“. Все едно човек да натисне копчето за пауза и да остане в режим stand-by (изчакване). Днес вече се знае, че сънят е активен процес, толкова сложен, че всъщност говорим за цяла наука.


Въртим се в леглото повече от половин час, преди да заспим, будим се над три пъти нощем, като оставаме разсънени повече от 3 минути (периода, за който човек осъзнава, че е буден), сънят ни е повърхностен, отваряме очи час преди будилникът да е звъннал и се чувстваме неотпочинали... Страдаме от безсъние. Предимно жените имат този проблем, който с годините се задълбочава. Недоспиването може да трае както няколко дни, така и няколко седмици. В по-редки случаи безсънието може да стане хронично и да продължи с години.

Продължителност на съня
Новороденото бебе проспива около 23 часа от денонощието, 13-годишните – приблизително 9, възрастните – между 6 и 7 часа. Лекарите предупреждават да не вярваме на тези, които се хвалят, че спят по 4 часа и им е достатъчно. Факт е обаче, че всички имат нужда от различна продължителност на съня, но не и 4 часа. За някои са достатъчни 6, а други не се чувстват отпочинали и след 12-часов сън.

Последици от недоспиването

• Промени в настроенията, раздразнителност, нарушения на паметта и концентрацията – това се дължи на факта, че при пониженото качество или направо дефицит на съня мозъкът няма достатъчно време да се възстанови и зареди с енергия. Все едно сте оставили вратата на хладилника отворена и постоянно изваждате продукти оттам, а нищо не слагате вътре. Така накрая там няма да остане нищо, дори и хладът. Глад – недостатъкът на сън засилва дейността на хормона грелин, който стимулира чувството на глад и потиска произвеждането на хормона лептин, който пък потиска глада.
  
  
• Наднормено тегло – това е нормалното последствие от засиленото чувство на глад и нарушеното равновесие на механизмите, регулиращи приема на храна.
  
  
• Високо кръвно налягане – недостатъчният сън води до концентрация на веществата, които повишават кръвното налягане. Предимно при млади претоварени с работа хора дефицитът на сън може да бъде основна причина за хипертония.
  
  
• Слаба имунна система – тук важи правилото – разболявам си винаги, когато дълго време не съм се наспивал.
  
  
• Нарушения на сърдечния ритъм – повишеното кръвно налягане влияе негативно върху сърцето. Последиците са нарушения на сърдечния ритъм като силно сърцебиене или дори краткотрайно спиране на сърдечната дейност. Появят ли се тези признаци, незабавно трябва да се обърнете към лекар.
  
  
• Хормонален дисбаланс – не само вегетативната нервна система, но и жлезите с вътрешна секреция страдат от недоспиването. Хипоталамус, хипофиза, надбъбречни жлези, но и панкреас, мастна тъкан, храносмилателни органи – навсякъде се изграждат хормони, които влияят върху регулирането на различни процеси. Недостатъчният сън може да доведе до нарушения в либидото, ерекцията, въздействието на инсулина, до отслабване на имунната система, повишено чувство на глад и т.н.
  
  
• Риск от пътно-транспортна злополука заради „микросъня“ (унасяне от 2 до 20 секунди) – колкото и да звучи невероятно, дъвченето на дъвка наистина помага.
  
  
• Понижена трудоспособност – само след няколко безсънни нощи няма да можете да си вършите работата толкова добре, колкото, ако сте се наспали. Проблемът с концентрацията ще ви създава много трудности през работния ден.

Приспивателните
Хапчетата за сън както и успокоителните решават само следствието от проблема – безсъние, но не и първопричината. Според специалистите най-големият недостатък на сънотворните е, че съкращават фазите на съня. Предимно REM – фазата, през която се случват сънищата, и nonREM (най-дълбокият сън) са много важни за функционирането на централната нервна система. Ако тези фази се загубят, ще се чувствате неспокойни, с променливо настроение и лоша концентрация не само при събуждането, но и през целия ден.
Преди да си купите приспивателни, пробвайте с нещо по-безобидно – заредете хладилника с пълнозърнени продукти, плодове и зеленчуци, орехи, овесени ядки и пшеничени зародиши. С тях се осигурява не само здравословно хранене, но и здрав сън.

Хъркането
Определено пречи на всички в спалнята – и на този, който го издава, и на този, който не може да заспи от него. Хъркането е признак на стесняване на горните дихателни пътища (носоглътката). Причините са различни (най-често наднормено тегло), но последиците са едни и същи: недостатъчно окислената кръв не може да ороси добре всички органи. Най-много от това страдат сърцето и мозъкът. През нощта сърцето може да се разболее (ангина пекторис) или дори да получи инфаркт. Недостатъкът на кислород в кръвта води до нарушаване а съня, силно повишаване на мозъчната активност и неговия център, който автоматично регулира дишането. Затова, когато човек хърка, той често се обръща и така престава за известно време, без да го будят. Но не задълго.
Децата, които хъркат, са недоспали и получават лоши оценки 3 или 4 пъти по-често от съучениците си. При възрастните проблемът е много по-голям – застрашава здравето и живота им. Хъркането води не само до сънливост, умора, раздразнителност, но и до инфаркт, мозъчен удар, различни инфекции и т.н. Ако хъркате, обърнете съм към лекар, защото може да се помогне дори в най-тежките случаи. При положение, че сте с наднормено тегло, пробвайте да се отървете от излишните килограми.

Разсънването
Трудно отлепяте очи, просто вървите и спите. Основните причини са две: или сте зависими от кофеина – ще разберете, че е така, ако без задължителната чаша кафе изобщо не можете да се разбудите, или имате повечко мелатонин в мозъка – това пък ще го установите, ако и чашата с кафе не успее да го стори.
Ако сте от първия случай, пробвайте постепенно да го замените с чай – първо черен, който е доста силен, после някакъв друг вид, докато стигнете до билковия например. Щом и кафето не може да ви изправи на крака, ще помогне слънчевата светлина. Когато концентрацията на мелатин в мозъка ви е повишена, кофеинът не помага. Мелатонинът е хормон, който се произвежда в по-големи количества вечер заради липсата на слънчева светлина и води до успокояване и заспиване. На сутринта мелатонинът частично намалява от притока на светлина и сте готови за новия ден. След като се събудите, дръпнете щорите или завесите и останете половин час в светлото помещение – така ще се преборите със завишеното количество мелатонин и по-лесно ще се разсъните.

Насън и наяве
Може да ви се присънят неща, които в действителност никога не бихте направили. Не започвайте да се чудите защо се е случило така и какво означава, дали предвещава нещо или пък е следствие от угризения на съвестта например. Психолозите смятат, че всичко, което съзнателно избягваме да мислим и правим през деня заради възпитание, морални забрани и чувство за вина, излиза на бял свят през нощта. Затова често сънищата ни са несвързани, нереални, фантастични. Това е и причината, поради която не е добре да се опитвате сами да ги тълкувате. Ако сте сторили нещо „греховно“ насън, няма нужда да се „самобичувате“, за да не сънувате повече такива неща. Напротив, колкото повече внимание му отделяте, толкова повече рискувате да пренесете съня на съзнателно ниво и да ви кара да се чувствате виновни или подсъзнателно „да ви програмира“ подобни действия. Затова понякога се случват наяве.
Някои психолози (предимно последователите на Фройд) отдават голямо значение на сънищата при диагностиката. Според тях те носят информация за тревогите, желанията, интимните чувства и проблемите на техните пациенти. Това обаче е област, в която може да се ориентира само опитен психотерапевт.
Може би си мислите колко им е лесно на тези, които не сънуват. Такива няма, има само хора, които забравят сънищата си.

6 съвета за добър сън

1. Изключете телевизора
   Спрете го около час, преди да си легнете. Пробвайте вечер вместо дистанционното да държите книга и ще видите как сънят ще дойде по-бързо и ще бъде по-дълбок.
   
   
2. Проветрете
   Въздухът в спалнята трябва да е свеж. През лятото оставяйте прозореца отворен цялата нощ. Кислородът не само ще ви приспи, но и възстановяването на цялото тяло ще бъде много по-дълбоко. Температурата в стаята трябва да е около 20 градуса.
   
   
3. Уморете се
   Физически, а не умствено. Не се отдавайте на размисли точно като си легнете. Ако работата ви не е свързана с много движение, намерете начин преди лягане да сте наистина уморени – фитнесът или упражнения вкъщи, дори една дълга разходка навън са решение на този проблем.
   
   
4. Спазвайте режим
   6 часа, преди да си легнете, не пийте кафе и приблизително 2-3 часа преди сън не яжте. Избягвайте силните подправки, цигарите и алкохола – те няма да допринесат за справяне с безсънието.
   
   
5. Вземете вана
   Вечер, преди лягане, се отпуснете блажено във водата, обогатена със специални соли или лавандулово олио. Направете си билков чай, който ще ви успокои и ще ви подготви за сън. Чаша прясно мляко или дори бира ще свърши същата работа. Това определено е по-добрият вариант от приспивателните и успокоителните хапчета.
   
   
6. Създайте си ритуал
   Опитайте се да спазвате нещо като ритуал за „Лека нощ“, който да представлява определен брой дейности, извършвани в една и съща последователност всяка вечер. Например: кратка разходка, взимане на душ, сресване на косите... Добре е в леглото да си кажете наум: „Мускулите ми са отпуснати, съзнанието ми е спокойно, чувствам се добре, унасям се, заспивам и на сутринта ще съм свежа и заредена с нови сили.“ Вместо с думи можете да се приспите с успокояваща музика. Ако тиктакането на часовника ви дразни, махнете го от стаята. Запомнете – леглото е за сън и за секс, не за довършване на работа, учене или среднощно четене. Хубаво е по възможност да си лягате по едно и също време.

Страниците подготви: Мила Попова

Още в 40 брой на списание „Журнал за жената“:

Довчера харесвах един цвят, а днес – друг.
Какво означава това?

Мода и красота
Последни хитове

Финансов хороскопВъзможно е при някои условия!

Поредица
„Банкови услуги“
В този брой: Ипотечният кредит