Често умората и напрегнатото ежедневие съпътстват жените, решили да съчетаят кариерата и ролята на съпруги и майки.
Някои от тях все пак твърдят, че не е толкова трудно – въпрос на организация. Как са я постигнали и по какъв начин избягват стреса, споделят в следващите редове.

Психолозите съобщават, че стресът е особено разпространен и често води до дълбоки смущения при майките. Към тези, които се оплакват, че са раздразнителни, се прибавят тези, които се самообвиняват и по този начин стават жертва на главоболие, безсъние, проблеми със стомаха... Според специалистите жените, които не изживяват пълноценно майчинството, се чувстват виновни. Вместо обаче да потърсят помощ, те предпочитат да страдат мълчаливо и да поемат върху себе си всички негативни емоции.
Нормално е да се почувстваме понякога претоварени с работа, още повече че все още 80% от домакинските задължения се поемат от жените. Просто трябва да намерим подходящата златна среда.

Работещи или домакини – една и съща битка
Ако тези, които след отпуската по майчинство са се върнали на работа, са принудени да карат „двоен работен ден“ – в службата и у дома, то тези, които са останали да се грижат за малките си деца вкъщи, не са по-малко натоварени. Обикновено обаче семейството им не оценява труда им, а и обществото не им отдава нужното признание. Ето защо домакините често си налагат непосилен ритъм на работа. Полина, майка на 3 деца, споделя: „Нямам и миг почивка, винаги има нещо за довършване. Тъй като за момента не ходя на работа, съм принудена да се занимавам непрекъснато с децата и комфорта на съпруга си, да живея само за тях и чрез тях.“ Ако прекаленото натоварване, умората и напрежението са истински кошмар за жените, то липсата на реакция и умишленото затрупване със задължения не са решение на проблема.

„Не отдавам прекалено значение на дисциплината За да се справя с всичко, се опитвам да не бъда перфекционист, нито да бъда стриктна до педантизъм при подреждането. Винаги гледам да намеря златната среда. Видя ли, че децата са уморени, не ги карам да си оправят стаите. Усетя ли, че се задава скандал или че започват да се карат помежду си, предпочитам да оставя работата си за момента, колкото и важна да е тя, за да си поиграя с тях и да ги разсея. Правя го дори да ми се наложи да си легна късно.
Когато видя, че умората ме завладява и че имам нужда от малко време за себе си, просто моля децата да се занимават спокойно в стаята си, или се организирам с приятелки, които също имат деца, да прекарат следобеда при тях. Също така понякога се обаждам на майка ми и дълго си говоря с нея. Фактът, че мога да споделя с някого дребните си притеснения, ми действа особено ползотворно.“
Стефана, 31 г., с 2 деца, продавач на дамска конфекция

Степенувайте приоритетите си
Като повечето работещи майки, Катерина, журналист, трябва да изпреварва събитията, за да не бъде изненадана от неочакван проблем. „Главата ми е заприличала на бележник, в който са записани задачите ми за деня, както и програмата на децата, които са на 11 и 8 години – шегува се тя. – Опитвам се да предвидя всичко, което ми помага да организирам ежедневието по най-добрия начин, както и да спестя време. Въпреки че това изисква немалко усилия и енергия, същевременно ми спестява стресовите ситуации.“
Според психолозите това е ключът към успешния семеен живот. Степенуването на приоритетите и задачите, изпълняването на съществените задължения най-напред и веднага, без да се отлагат за следващия ден, са основни принципи на организацията. Специалистите съветват да не се оставяме да бъдем погълнати от ежедневието и домашните задължения, както и от увеличаващите се изисквания на децата или съпрузите. Вместо това според тях е най-добре да си вземем една седмица отпуска преди започването на учебната година, за да приготвим всичко необходимо. Лора, маркетинг директор, от години спазва това правило. Споделя, че в отделен бележник и с различни цветове записва професионалните и личните си задачи още щом й хрумнат. По този начин успява да се справи с тях, без да забравя дори най-малките и наглед незначителни задължения.

Не прекъсвайте връзката със семейството
Много от работещите жени се самообвиняват, че се чувстват щастливи на професионалното си поприще, „далеч“ от децата си. Все се намират „доброжелатели“, който да ги упрекнат, че по този начин не усещат кога малките порастват. За да не се поддадете на същото чувство, граничещо с вина за изоставяне, психолозите съветват да не губите контакт със семейството си. „Мобилният ми телефон промени изцяло живота ми – споделя Христина. – За мен той се превърна в нова пъпна връв, която ме свързва постоянно с децата. Работата ми налага чести командировки и преди се притеснявах, че ще го изживеят зле. В началото действително беше така, но откакто се чуваме редовно, нещата се оправиха. Те знаят, че могат да ми се обадят по всяко време, а и аз мога да ги контролирам.“
Други жени се справят с чувството на вина, като обядват всеки ден с децата си. Това е чудесна възможност да се решат евентуални проблеми между тях самите или в социалния им живот.

„Уча децата си на отговорност
Имам късмета да мога да разчитам както на моите родители, така и на тези на съпруга ми. Когато те имат възможност да се грижат за децата, е чудесно, но тъй като все пак небива да ги товаря с това всеки ден, от малки ги уча да бъдат самостоятелни. Дори понякога да ми се налага да повторя 10 пъти, че трябва да си подредят стаята, и това да е по-трудно, отколкото аз да го свърша, съм убедена, че в бъдеще стратегията ми ще се окаже печеливша.“ Лилия, 45 г., с 3 деца, работи в издателска къща

Променете графика си, ако се налага
Работещите майки понасят на плещите си двоен товар. Веднъж умората е свързана със стреса на професионалния им живот, и веднъж на личния. Някои обаче са намерили подходящ компромис: трудят се на половин работен ден или са с т.нар. плаващо работно време. Други успяват да запълнят графика на децата си посредством курсове и кръжоци, докато те са в службата.

Отделете време за себе си
Затрупани от ежедневните задължения, майките забравят понякога да се погрижат за себе си.
Според психолозите това е вредно, защото по този начин не намират отдушник от напрежението и позволяват на стреса да ги завладее. Специалистите препоръчват жените да посвещават по малко време и за себе си. Много полезно е да отидат на басейн, тъй като водата отпуска мускулите и премахва физическата и психическа умора. Също така благотворно действа да си направят козметична процедура или масаж. Може да се приложи и друга хитрина: да си почиват, докато децата играят или не са вкъщи. Домакинските задължения могат да почакат 20-30 минути, релаксът е по-важен. Богдана К. е научила децата си да уважават времето, което тя посвещава на четене и да не я безпокоят. Зоя В. пък има много цветя, с които се занимава, когато усети, че напрежението взима превес.

„Разчитам изцяло на родителите си
Те се занимават с децата след училище и ги наглеждат, а ако се налага, ги водят и на курсовете им по балет и източни бойни изкуства. Аз самата съм организирала целия си ден така, че да мога да свърша максимално работа. Пазарувам в обедната почивка или след работа, което ми позволява да печеля немалко време. Дори ваканциите планирам няколко месеца по-рано. Така избягвам неочакваните проблеми.“
Доротея, 37 г., с 2 деца, държавен служител

Научете се да споделяте
Таенето на проблемите води до прекалено натоварване на психиката, което в един момент ви кара да избухвате за маловажни неща или да рухнете напълно изтощени. Специалистите сравняват днешната ситуация с тази от преди няколко десетилетия. Тогава е било достатъчно детето да бъде нахранено и облечено, за да се счита, че има всичко необходимо, за да бъде щастливо.
Днес обаче ролята на майката е много по-значителна. От нея се иска да бъде не само добър родител, но и вещ психолог. Ако преди години физическите наказания са се приемали за нещо нормално, в наши дни дори повишаването на тона е неуместно. Къде тогава да намерят отдушник майките? Психолозите са на мнение, че трябва да се научим да искаме помощ, когато усетим, че събитията ни се изплъзват. Например няколко майки могат да се организират всяка майка да води на училище или да гледа децата веднъж седмично, ако, разбира се, има условия за това.

Делегирайте част от задълженията си на татковците
Няма нищо по-лошо от това да се чувстваме изоставена и натоварена с всички домашни и възпитателни задължения. Понякога дори моралната подкрепа е достатъчна за жените, които се смятат неразбрани и недооценени, но въпреки това реалната помощ е тази, която им е най-полезна. Ето защо, когато бащите видят, че майките са претоварени, би следвало да се занимават с децата, като ги изведат на разходка или организират друго семейно мероприятие. От една страна, е добре мъжете да бъдат по-инициативни в грижата за децата и дома, а от друга – самите жени да се решат да прехвърлят на тях част от работата си.

Намалете напрежението в 4 трудни момента

1. Сутрин
   Ставайте по-рано, за да избегнете непредвидените обстоятелства. Половин час сън по-малко не намалява умората, но гони стреса. Така няма да се нервирате, ако децата станат с 5 минути по-късно, защото вече ще сте приготвили закуската и дрехите, които ще обличат, освен това можете да поговорите с тях. За да печелите още повече време, специалистите съветват облеклото и масата за закуска да се приготвят предишната вечер.
   
   
2. Готвенето и храненето
   Не се ядосвайте за тях. Съставете примерно меню за цялата седмица и се водете от него. Когато сте прекалено уморени, за да се преборите с децата да ядат повече зеленчуци, не настоявайте. Направете спагети или макарони, а оставете по-подходящо време (например уикенда), за да ги убедите да вкусят от граха. Възползвайте се от вечерите да поговорите с децата и да споделите как е минал денят ви, вместо да се изнервяте излишно с напразни скандали.
   
   
3. Домашните работи
   Нямате ли време, за да контролирате всяка вечер подготовката на децата си, правете го само няколко пъти седмично. Помолете родители, или близки също да ви помогнат, разбира се, ако има на кого да разчитате. Не се занимавайте с всички деца едновременно, а им обръщайте внимание едно по едно.
   
   
4. Уикендът
   Ако решите да прекарате събота следобед в пазаруване с цялото семейство – това е най-сигурният начин да се изнервите. По-добре пазарувайте 2-3 пъти седмично, след работа. Също така не водете децата си със себе си, особено в големи магазини. Рискът да се загубят или да ви накарат да купите нещо допълнително е голям, а с това води до ненужен допълнителен стрес за вас.

Как да реагираме, когато децата ни са тийнейджъри?

След навършване на 12-годишна възраст те са самостоятелни и можете да разчитате повече на тях. Така например следенето на домашните работи се превръща по-скоро в седмична проверка в сравнение с ежедневната до този момент. От една страна, за да сте сигурни, че не се нуждаят от непрекъснат контрол, би трябвало да възпитавате у тях чувството за отговорност от най-ранна възраст. Постигнете ли го обаче, можете спокойно да си позволите да следите работния процес по-рядко. Все пак не бива да им давате пълна свобода. Обаждайте им се след приключването на учебните занятия, за да проверите дали са се прибрали у дома, както и как е минал денят. Така и вие ще сте по-спокойни, и те ще усещат родителското присъствие. Помнете, че в тази възраст децата ви вече се стремят към повече самостоятелност, тъй като утвърждават характера си. Те се нуждаят от вашето присъствие повече като приятели, отколкото като наставници. Нека промяната в отношението им не ви плаши, вие сте тези, които трябва да се адаптирате, ако искате да запазите добрите си отношения и те да продължат да ви споделят. Приспособете се, без да се натрапвате, но и без да изпускате изцяло контрола върху тях. Приучете ги да ви помагат повече вкъщи, така ще се почувствате отменени и ще спечелите ценно време за себе си. Домакинските задължения трябва да се разпределят между цялото семейство, а не само вие да продължавате да се грижите сама.

Страниците подготви: Димитрина Шишкова

Още във 2 брой на списание „Журнал за жената“:















4 стъпки към отслабването без диета

Живот в розово?
3 начина да изгоним сивите мисли

Поредица Какво ни е необходимо за... В този брой:
Сключване на брак

Красота
Да се подмладим, докато спим
Как – на стр. 8