Божествено дупе

6 коментара4/5

Каква е тайната? Упражнения, които да хармонизират заоблените части от тялото ви и специфични грижи за стягане на кожата

 


Лошата новина е, че задните части са зона за натрупване на мастни тъкани и целулит. Добрата е, че за разлика от гърдите, дупето е изградено от мускули и ако подберем правилните упражнения, ще можем да го скулптираме и тонизираме.

Активни всеки ден
За да стегнете седалищните мускули, трябва да активирате циркулацията на кръвта всекидневно.

Поза седни
Ако прекарвате времето си седнали пред компютъра или зад бюро, задължително правете паузи и отлепяйте за кратко дупето от стола. Ако се налага да бъдете в седнало положение продължително време, може да свивате и отпускате мускулите периодично.

Рефлекс стълби
Едно от най-добрите упражнения за красиво и стегнато дупе - качвайте стъпала, и то през две, и задължително стъпвайте на пръсти, като стягате мускулите.

Горещи вани
Вредни са за добрата циркулация на кръвта. Изберете душовете със силна струя и ако е възможно, завършете със силно изтъркване на кожата, най-добре със студена вода. Тя подобрява циркулацията и насища тъканите с кислород.

Тесни дрехи
Избягвайте прекалено тесните панталони, защото те пречат на добрата циркулация и са една от причините за появата на целулит.

Почивка през нощта
Спете с леко повдигнати крака, това улеснява кръвообръщението.

Пропуснати грижи
Редовно се грижите за лицето – маски, кремове, макиаж... и сякаш забрявате, че и дупето е част от вас. А то също се нуждае от грижи, макар и да не е изложено на показ, както лицето.

Пилинг на кожата
Премахвате мъртвите клетки и изглаждате кожата. Ако използвате ексфолираща ръкавица, ще има добър ефект върху тялото, но не прекалявайте, за да не нарушите целостта на епидермиса.

Стягащи кремове
Ако очаквате чудеса, може леко да се разочаровате, тъй като повечето хора си представят вталяване на тялото. Кремовете изглаждат кожата и я правят еластична, тонизират я – нима не е достатъчно?!

Масажи
Те са добре дошли и по време на къпане под душа, и когато нанасяте хидратиращо мляко върху тялото. Просто е - с леки кръгови движения масажирайте дупето, краката и корема.

Фитнес програма
Заемете се с проблема из основи, като спазвате умерен хранителен режим и правите физически упражнения.

Храната
Хранете се главно с плодове и зеленчуци, и то точно в определени часове. Пийте много вода – поне по 2 литра на ден.

Спортувайте
Активното и редовно практикуване на спорт ще ви гарантира стегнато дупе. Ако искате да наблегнете върху тази специфична част от тялото си, изберете подходящ спорт. Нашите предложения са:

Каране на колело – стяга мускулите и е превантивна мярка срещу целулит. Достатъчно е да го правите един или два пъти седмично по 40 минути до час.

Ролкови или зимни кънки – стягат не само дупето, но и краката. Започнете два пъти седмично по 30 минути, след което може да го правите и всеки ден.

Плуване – идеален спорт за стягане на задните части и за оформяне на гърба, особено ако плувате в стил кроул. Два пъти седмично по един час в басейна ще ви се отразят страхотно.

Аквагимнастика – движенията във водата засилват мускулите, които едновременно с това се масажират от водата. Препоръчително е два-три пъти седмично по 40 минути.

ДОМАШНА ГИМНАСТИКА

 

 

 

  • Застанете на едно коляно с лакти, опрени в земята, повдигнете назад и нагоре другия крак. Легнете на една страна, сгънете единия крак, а другия изпънете пред вас перпендикулярно на бюста. Движете крака нагоре и надолу, като внимавате пръстите да сочат към земята. Изпълнете упражнението 10 пъти и повторете с другия крак.
     
  • Застанете на колене и длани, опрени в земята. Главата трябва да е наведена надолу. Изпънете единия крак и го повдигнете встрани и нагоре. Изпълнете упражнението 10 пъти, починете около 10 секунди и повторете с другия крак.
     
  • Легнете на земята със свити колене. Повдигнете таза нагоре и стегнете мускулите на седалището. Повторете упражнението 30 пъти.


текст РЕНИ АНДРЕЕВА

Ако искате да научите най-новите разкрасителни процедури и козметични продукти, които ще ви гарантират по-хубава фигура, лице и тен, не пропускайте новия брой на ELLE, посветен на КРАСИВОТО ЛЯТО.

На страниците на списание номер едно в света на модата ви очакват още:

горещо интервю с Дженифър Лопес и ексклузивна фотосесия в бяло;
тенденция: нейно величество диадемата;
експеримент: две жени на перото подлагат на тест градския ефект от минижупа;
мода: ретро-стилове си дават среща на плажа, идва сезонът на бялото, да потърсим испанското вдъхновение и кои са цветовете на нощта;
портрет: Джанфранко Фере - артистичният професор на подиума;
интериор: в парижкия апартамент на дизайнерката Соня Рикел;
лица: как телевизионната водеща Дона Петкова откри щастието на далечния остров Оланд със световноизвестния музикант Николо Коцев;
мъже: защо жените предпочитат дългокоси любовници;
рецепти: ягодова сватба;
пътешествие: десетте най-хитови плажа на лято 2007;
жените по света: как една монахиня от Тибет стана звезда с микрофони много други интересни теми, истории, съвети и предложения. ЕLLE е списанието, с което лятото наистина може да стане КРАСИВО!



 

 

6 коментарaДобави коментар »

Роза

От Роза10.08.2007, 13:20 ч.

за Валя.Аквагимнастика има в спортен комплекс СПАРТАК на бул.Арсеналски

Виж всички коментари за "Божествено дупе".

Още от "ELLE"

Парченца пролет

Парченца пролет

Цветовете, десените и мотивите на сезона са добре познати, но...

Диляна Попова за сватбата, ценностите и любовта пред сп. ELLE

Диляна Попова за сватбата, ценностите и любовта пред сп. ELLE

По темата се включват още Алекс Сърчаджиева, Диана Алексиева,...

Бански за всяка фигура

Бански за всяка фигура

Изрязани цели бански, с връзки, ретро модели или с бандаж? Кой...